پیاده روی و کاهش وزن

آن به این کمک می‌کند که ماهیچه ناب را حفظ کنید وقتی که افراد کالری را کاهش می‌دهند و وزن کم می‌کنند ، به علاوه چربی بدن برخی ماهیچه را از دست می‌دهند .

این می‌تواند سازنده باشد چون ماهیچه بیش از چربی فعال است . این به آن معنی است که هر روز کالری بیشتری به شما کمک می‌کند .

ورزش کردن، از جمله راه رفتن می‌تواند به مقابله با این افکت با حفظ ماهیچه ضعیف در هنگام از دست دادن وزن کمک کند .

این می‌تواند به کاهش افت نرخ متابولیک کمک کند که اغلب با کاهش وزن رخ می‌دهد و باعث می‌شود نتایج شما حفظ شود ( ۱۲ منبع مورد اعتماد ، ۱۳ منبع مورد اعتماد ، ۱۴ منبع مورد اعتماد ، ۱۵ منبع مورد اعتماد ) .

علاوه بر این ، این می‌تواند کاهش ماهیچه مربوط به سن را کاهش دهد و به شما کمک می‌کند قدرت و عملکرد ماهیچه خود را حفظ کنید .راه رفتن برنز شکم با شکم بسیار چربی در اطراف بخش میانی شما مربوط به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی ( ۱۷ مورد اعتماد ) بوده‌است .

در واقع ، مردان با محیط کمر بزرگ‌تر از ۴۰ اینچ ( ۱۰۲ سانتی متر ) و ن با محیط کمر بزرگ‌تر از ۳۵ اینچ ( ۸۸ سانتیمتر ) چاقی شکمی دارند که به عنوان یک خطر سلامتی در نظر گرفته می‌شود .

یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم این است که به طور منظم در ورزش هوازی نظیر پیاده‌روی ( ۱۸ منبع مورد اعتماد ، ۱۹ مورد اعتماد ) شرکت کنید .

در یک مطالعه کوچک ، ن چاق که به مدت ۵۰ تا ۷۰ دقیقه در هفته به مدت ۱۲ هفته قدم می‌زدند به طور متوسط محیط کمر خود را با ۱ / ۱ اینچ ( ۸ / ۸ سانتیمتر ) کاهش دادند و ۱.۵ % چربی بدن خود را از دست دادند ( ۲۰ مورد اعتماد ) .

مطالعه دیگر نشان داد که افراد در رژیم غذایی تحت کنترل کالری که به مدت یک ساعت در هفته به مدت ۱۲ هفته پیاده‌روی می‌کنند ۱.۵ اینچ ( ۳.۷ سانتی متر ) از waistlines و ۱.۳ درصد بیشتر چربی بدن خود را از دست داده‌اند در مقایسه با آن‌هایی که رژیم غذایی را به تنهایی دنبال کردند ( ۲۱ مورد اعتماد ) .

مطالعات دیگر در مورد اثرات پیاده‌روی سریع ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز نتایج مشابهی را مشاهده کرده‌اند .

کلینیک تغذیه دکتر کابلی

خوردن صبحانه و لاغری

۵. smoothies نه تنها یک روش سریع و آسان برای بدست آوردن مقدار غلظت مواد مغذی هستند ، آن‌ها همچنین به عنوان یک مورد صبحانه مناسب دوبرابر می‌شوند که می‌تواند کاهش وزن را تسریع کند.

از آنجا که شما می‌توانید مواد اولیه خود را سفارشی کنید ، می‌توانید برای متناسب کردن اولویت‌های شخصی خود نوشیدنی خود را آماده کنید.

پر کردن smoothies خود با میوه‌ها و میوه‌ها با کالری پایین می‌تواند مصرف فیبر را افزایش دهد تا به شما کمک کند احساس بیشتری ( ۱۵ مورد اعتماد ) داشته باشید .

ممکن است برخی از مواد غذایی بالا مانند آجیل ، دانه‌ها و یا پودر پروتئین را دور بیندازید تا احساس کامل بودن و مبارزه با نیاز به نیاز ( ۱۶ مورد اعتماد ) را ترویج دهید .

با این حال ، به خاطر داشته باشید که اگر شما مواد کالری بالایی را بیش از حد افراط نکنید ، می‌توانید به سرعت به بمب‌های کالری تبدیل شوید .

برای کاهش سریع آب , مخلوط یک فنجان ( 240 میلی‌لیتر ) شیر با مشتی علف سبز , دو قاشق سوپ خوری ( 28 گرم ) دانه chia و یک فنجان ( 144 گرم ) توت‌فرنگی را مخلوط کنید .

از your در تمام صبح برای مقاومت در برابر خوردن و cravings لذت ببرید .

خلاصه smoothies می‌تواند راهی مناسب برای افزایش مصرف فیبر و پروتئین برای کاهش گرسنگی و افزایش وزن باشد . دقت کنید که مواد کالری زیادی اضافه نکنید .

۶. انواع توت مانند توت‌فرنگی ، قره‌قاط ، تمشک و تمشک همگی بسیار غنی از مواد مغذی هستند ، به این معنی که آن‌ها کالری کمی دارند اما مواد مغذی ضروری را بسته‌بندی می‌کنند .

علاوه بر ارائه ویتامین و مواد معدنی مهم ، توت‌ها غنی از فیبر هستند که ممکن است گرسنگی و مصرف غذا را کاهش دهند ( ۱۵ مورد اعتماد ) .

در حقیقت ، یک مطالعه در ۱۲ زن نشان داد که تعویض یک اسنک در بعد از ظهر برای خوردن میوه‌های ترکیبی کالری را بعدا ً در روز با میانگین ۱۳۳ کالری ( ۱۷ مورد اعتماد ) کاهش می‌دهد .

مطالعه دیگر در ۱۳۳، ۴۶۸ بزرگسالان نشان داد که هر روز خدمت در انواع توت‌ها با ۱.۱ پوند ( ۰.۵ کیلوگرم ) از دست رفتن وزن در طول یک دوره چهار ساله مرتبط است ( ۱۸ مورد اعتماد ) .

میوه‌های تمشک ، بلغور جو دو سر و یا ماست را به آن اضافه بکنید تا از مزایای استفاده از داروهای منحصربفرد خود استفاده کنید .

خلاصه

کلینیک تغذیه دکتر کابلی

سیزده روش برای مبارزه با قند خون

کلینیک تغذیه دکتر کابلی 

چای سبز و کاهش وزن چای سبز ، به این دلیل که it's کم‌تر فرآوری شده، غلظت بالاتری از پلی فنول ها دارد که catechins نامیده می‌شود و سپس انواع دیگر چای ، از جمله black سیاه و oolong . چای سبز در چای سبز یکی از عناصر فعال مرتبط با کاهش وزن هستند . آن‌ها ممکن است از تجمع چربی بدن و همچنین افزایش دمای بدن جلوگیری کنند تا کالری بیشتری مصرف کنید .

علاوه بر catechins ، چای سبز منبع کافئین نیز هست . با توجه به اداره مواد غذایی، کافئین به بدن شما کمک می‌کند که هم کالری و هم چربی را بسوزاند ، ۹ کالری اضافی برای هر ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین که می‌نوشید burning .

با این حال ، در حالی که به نظر می‌رسد که مطالعات آزمایشگاهی و حیوانات نشان می‌دهند که اجزا در چای سبز تولید چربی را کاهش می‌دهند و کالری و کالری را افزایش می‌دهند، مزایای کاهش وزن آن برای انسان‌ها کم‌تر مطمئن هستند .

بنا به اعلام مرکز پزشکی مریلند , چقدر چای سبز برای دریافت مقدار کافیین و کافئین به دست آمده‌است که به شما کمک می‌کند وزن خود را از دست بدهید . بسته به تکنیک دم کردن , فنجان چای سبز چای سبز حدود 10 / 0 تا 89 / 0 میلی‌گرم بر کیلو گرم کافئین است.

مطالعات متعددی برای آزمون این نظریه صورت‌گرفته که چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند . شایان‌ذکر است که بیشتر این مطالعات از عصاره چای سبز استفاده کردند , نه چای واقعی . طبق یک مطالعه بالینی که در زمینه چاقی منتشر شده‌است , نوشیدن چای سبز منظم ممکن است به شما کمک نکند که وزن خود را از دست بدهید . در حالی که گروه چای غنی از کاتچین یک نیم پوند را در طول دوره مورد مطالعه از دست داد , گروه یک چای سبز با کاتچین کم‌تر و نیم پوند را نوشید .

از مطالعاتی که نشان می‌دهد چای سبز ممکن است مزایای کاهش وزن داشته باشد , مقدار وزن از دست رفته مهم نیست .

کلینیک تغذیه دکتر کابلی

در زیر به چند توصیه مفید برای کاهش وزن اشاره می کنیم:

رژیم های غذایی سخت نگیرید چون موجب تحلیل عضلات و بافتهای حیاتی بدن شده و خیلی زود وزن از دست رفته دوباره برمی گردد.
رژیمهای نامناسب طولانی و مداوم باعث کاهش سوخت و ساز بدن و مقاوم شدن آن در برابر کاهش وزن میشود.
سعی کنید روند کاهش وزن خود را تدریجی کنید. نباید چیزی بیشتر از نیم کیلو در هفته یا ۱۰ کیلو در چهار ماه وزن کم کنید.
هدفتان این باشد که در طول شش ماه ۱۰ سانتی متر از دور کمرتان کم کنید. این مسئله خیلی بیشتر از مقدار وزنی که کم می کنید برای سلامتیتان مفید است.